1. الحصول على نوم كاف أشارت العديد من الدراسات إلى أن المراهقين يحتاجون ما بين ثمانى وعشر ساعات من النوم ليلاً، لأن النوم يفرز هرمون النمو ويعمل على تجديد الأنسجة أثناء النوم، ويتكون هرمون النمو (HGH) بشكل طبيعى فى أجسامنا، وخاصة عند النوم العميق أو النوم البطىء، الذى يتم تشكيله داخل الغدة النخامية.
2. التغذية الجيدة التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها جسمك، يمكن أن يساعدك على أن تنمو بطولك الكامل، وينبغى أن تأخذ المكملات الغذائية المطلوبة لعمرك مع وجبة الإفطار كل صباح، والحصول على الكثير من الخضار الأخضر، والكالسيوم وفيتامينDوالأطعمة الغنية بالبروتين والزنك.
3. الجلوس الصحيح الجلوس الخاطئ وثنى الكتفين سيؤثر حقا على انحناء العمود الفقرى، وعدم المشى بتراخى ويجب الجلوس بشكل مستقيم عند القعود على الكراسى، حتى لو لم تكن طويلاً، لكن يمكن لهذا لجلوس الصحيح والذكى يجعل الناس ينظرون إليك على أنك أطول.
4. ممارسة بعض التمارين جنبا إلى جنب مع النظام الغذائى الصحيح والنوم المنتظم، يمكن أن يسهل نمو الطول للمراهقين الذين لا زالوا ينمون، بل قد نرى بعض التحسينات، وخاصة إذا كانوا متمسكين بنظام غذائى متوازن، لكن القضية الحاسمة هى العمر.
و"العقلة" تساعد على إطالة وتقويم العمود الفقرى، وينصح بها لمدة لا تقل عن نصف ساعة فى الأسبوع، وهناك تمارين أخرى مثل الركل وسباقات السرعة والقفز والسباحة يمكنها زيادة الطول لديك.